Berolahraga bersama dengan diet bergizi mungkin merupakan strategi penurunan berat badan yang paling efektif. Banyak kalori yang bisa dibakar saat berpartisipasi dalam aktivitas olahraga. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk pencegahan penyakit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurut American Council on Exercise, olahraga yang baik mencakup beberapa jenis aktivitas fisik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan massa otot dan metabolisme, mengurangi lemak, dan membakar kalori. Tentu saja, ini bukan satu-satunya manfaat olahraga. Olahraga juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dengan membuat orang merasa lebih nyaman dan menurunkan tingkat stres mereka.
Dengan begitu banyak latihan untuk dipilih, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa saran dan ulasan untuk semua olahraga yang dapat Anda lakukan.
Olahraga Jalan Pagi
Jalan kaki adalah olahraga termudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki merupakan olahraga pemula yang tidak menimbulkan kram otot dan tidak memerlukan peralatan bagi yang belum terbiasa. Jalan kaki juga bisa dilakukan dimana saja, kapan saja jika ada waktu untuk melakukan aktivitas tersebut.
Lagi pula, siapa sangka jalan kaki pelan-pelan bisa membantu menurunkan berat badan, apalagi jika sedang diet? Ya, 30 menit jalan santai membakar 167 kalori. Tentu bukan jumlah yang sedikit untuk sebuah olahraga yang bisa dilakukan dengan relatif mudah dan sederhana.
Olahraga Renang
Olahraga seru berikut ini bisa jadi alternatif penurunan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar sangat dipengaruhi oleh cara Anda berenang. Misalnya, gaya punggung dapat membakar 298 kalori, gaya dada dapat membakar 372 kalori, dan kupu-kupu dapat membakar 409 kalori. Selain itu, olahraga ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kelenturan tubuh dan meminimalkan risiko penyakit jantung. Menurut Healthline, berenang baik untuk orang dengan masalah persendian.
Olahraga Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menyenangkan. Komunitas memungkinkan Anda untuk langsung bersepeda atau menggunakan sepeda olahraga di rumah.Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70kg dapat membakar 260 kalori dengan bersepeda dengan kecepatan 30-30km/jam selama 30 menit.
Selain itu, bersepeda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibandingkan dengan mereka yang tidak terbiasa bersepeda, tidak mengherankan jika bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian. Kurangi berat badan Anda. kalah olahraga.
Olahraga Joging
Apakah Anda mencari latihan penurunan berat badan yang murah dan mudah yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun? Mungkin ulasan berikut adalah solusi yang tepat. Pertama, Anda perlu membiasakan diri dengan jogging – olahraga ini tidak memerlukan penggunaan peralatan dan tidak memerlukan tempat khusus. Lari saja di rumah atau di treadmill.
Sebuah studi Harvard Health menemukan bahwa jogging selama 30 menit membakar 298 kalori dan berlari dalam jumlah waktu yang sama membakar 372 kalori. Berlari membakar rata-rata 10,8 hingga 16 kalori per menit, dan Anda dapat meningkatkan kalori dengan meningkatkan kecepatan lari atau interval sprint.
Berlari juga membantu membakar lemak visceral yang tidak sehat. Berlari juga dapat membantu membakar lemak perut. Akibatnya, risiko penyakit kronis berkurang. Untuk 3 hingga 4 minggu pertama, lakukan jogging selama 20 hingga 30 menit. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan kesulitan secara bertahap.
Olahraga Aerobik
Aerobik adalah jenis latihan yang dapat dilakukan lebih cepat dengan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda. Siapapun dapat mengangkat semangat mereka dengan melakukan aerobik musik. Zumba adalah salah satu dari banyak bentuk aerobik yang menyenangkan. Zumba selama satu jam dapat membakar 400 hingga 700 kalori dalam satu sesi, sehingga tidak heran jika repetisi Zumba disebut-sebut sebagai cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. bobot. Latihan.
Olahraga harus disertai dengan nutrisi dan istirahat yang cukup, yang penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas metabolisme tubuh.