Olahraga seperti yang kita tahu adalah beberapa aktivitas aktif seperti latihan untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan demikian, olahraga teratur dapat dianggap sebagai cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena metabolisme tubuh dapat ditingkatkan. Olahraga membantu penyerapan dan sistem pencernaan berfungsi lebih efisien dan efektif. Dengan demikian konsep dasar olahraga adalah latihan yang sistematis dan latihan yang rutin untuk mencapai hasil yang positif untuk kesehatan fisik dan mental semua orang. Jika Anda sedang mencari olahraga untuk menaikan berat badan, ada beberapa olahraga ringan yang bagus untuk menaikan berat badan. Latihan ini dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh sehingga membuat Anda lebih berisi, sebagai berikut:
Olahraga Sederhana – Squad
Squat mungkin tidak terlalu populer bagi banyak orang. Sebenarnya latihan ini sederhana dan mudah dilakukan di rumah, tanpa peralatan khusus. Dengan demikian, proses menaikan berat badan bisa berjalan dengan sederhana dan mudah. Caranya juga mudah: berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar dengan pinggul, turunkan kaki seperti sedang duduk, tetapi luruskan tubuh. Saat pinggul dan lutut Anda sejajar, kembali ke posisi dan ulangi. Jika Anda tidak seimbang, jangan melakukan banyak kesalahan pada awalnya, itu bisa merugikan Anda. Lakukan 3, lalu 5, lalu 10, dan seterusnya. Jongkok teratur meningkatkan berat otot dan secara otomatis akan meningkatkan keseimbangan.
Olahraga Sederhana – Berenang
Berenang bukan hanya untuk orang gemuk. Orang kurus dapat melakukan banyak hal untuk mencapai berat badan yang sehat. Untuk kesehatan jantung, berenang juga baik untuk sistem saraf. Pengeluaran energi untuk berenang lebih besar daripada pengeluaran energi untuk berlari. Itu termasuk melawan gundukan air untuk menjaga kecepatan tubuh Anda. Gerakan membuat otot lebih kuat dan lebih bertambah. Olahraga ini pun sering kali digunakan orang yang memiliki fisik yang kurus karena memang bisa menambahkan masa otot yang berasal dari banyak gerakan tubuh saat berenang.
Olahraga Sederhana – Tricep Dips
Latihan untuk menambah berat badan berikutnya adalah Tricep dips. Latihan ini dirancang untuk menumbuhkan otot lengan dan bahu Anda dengan membakar lemak Anda. Pilih jenis latihan ini jika Anda mau menaikan berat badan karena ada banyak gerakan. Anda harus duduk di tepi kursi dan memegang sisi dan tepi kursi dengan kuat. Kemudian rentangkan kaki Anda lebar-lebar di depan Anda. Angkat dari tepi kursi dengan kekuatan lengan Anda. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga siku mencapai 45 atau 90 derajat. Kemudian dorong ke belakang hingga lengan hampir lurus. Ulangi gerakan tersebut 3 kali sehari selama 10 detik per gerakan.
Olahraga Sederhana – Traditional Flat Bench Press
Latihan ini juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan, tetapi Anda membutuhkan barbel dan bangku datar untuk melakukan latihan ini. Traditional flat bench press adalah salah satu kategori olahraga yang dapat melatih otot tubuh bagian atas. Berbaringlah di bangku datar, ambil bel, pastikan tangan Anda berada di atas bahu dan letakkan barbel tepat di atas bahu Anda. Juga, pastikan kaki Anda menyentuh tanah. Saat siap, naikkan dan turunkan tiang secara perlahan selama 45 detik.
Olahraga Sederhana – Dumbbell Shoulder Squat
Latihan ini disebut squat dumbbell dan latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya gerakan ini juga akan membantu memperkuat otot paha belakang, pinggul, paha, dan bahu. Namun, itu bisa menyebabkan penambahan berat badan. Pegang halter di masing-masing tangan dan tekuk siku hingga siku berada di atas bahu. Sekarang pisahkan kaki Anda sehingga bokong Anda rata di lantai. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga pinggul sejajar dengan lantai. Olahraga ini membutuhkan waktu satu atau dua detik. Bagaimanapun, periksa kapan Anda mulai. Kemudian gunakan kekuatan kaki Anda untuk meluruskan lutut dan pinggul serta kembali ke posisi semula.
Olahraga Sederhana – Olahraga Push up
Latihan selanjutnya adalah latihan push-up. Anda dapat melakukan banyak latihan ini, tetapi tahukah Anda bahwa push-up dapat membuat berat badan naik? Ya, Anda bisa tau persis bagaimana gerakan tubuh ini bergerak. Karena Anda adalah pemula tentu ada beberapa aturan yang harus dilakukan supaya menaikan berat badan anda sempurna. Namun kuncinya adalah melakukan push up dengan benar.
Olahraga Sederhana – Pull up
Pull-up adalah latihan menaikan berat badan yang lumayan untuk dilakukan. Anda dapat menggunakan palang pintu sebagai tumpuan. Latihan ini juga mengembangkan massa otot tubuh bagian atas dan menambah berat badan. Pegang palang pintu dengan kuat dan luruskan tangan serta coba naik secara perlahan. Pastikan kaki yang Anda miliki cukup besar untuk menopang berat badan Anda. Pastikan tubuh Anda ditangguhkan dan angkat otot lengan Anda di atas pintu. Lakukan ini sebanyak yang Anda bisa.