Suhu inti tubuh Anda meningkat dengan olahraga. Mendinginkan tubuh Anda selama interval antara latihan dan setelah menyelesaikan sesi latihan Anda sangat penting. Minum air dingin akan membantu Anda mendinginkan suhu inti setelah berolahraga dengan baik.

Para ahli menyarankan agar air dingin diserap lebih cepat dari usus, yang akan membantu memulihkan hidrasi lebih cepat.

Apa Yang Terjadi Jika Minum Air Dingin Selama & Setelah Berolahraga?

Saat melakukan latihan intensitas tinggi, Anda harus tetap terhidrasi dengan baik. Dengan peningkatan aktivitas fisik, suhu inti tubuh Anda meningkat. Sebagai mekanisme perlindungan, Anda mulai berkeringat.

Baca Lainnya : Haruskah Anda Makan Sebelum atau Setelah Berolahraga?

Berkeringat mungkin tampak tidak menyenangkan atau tidak diinginkan, tetapi keringat membantu mendinginkan Anda saat keringat menguap dari kulit Anda. Namun, keringat berlebih menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan berbagai komplikasi yang tidak diinginkan. Karena itu, Anda harus merehidrasi diri dengan mengonsumsi air. Jika tidak, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi, yang mengakibatkan berbagai konsekuensi fisik.

Air dingin tidak hanya mengurangi suhu inti tubuh Anda tetapi juga membantu menurunkan detak jantung Anda yang meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga Anda.

Saat suhu tubuh meningkat, Anda merasa lelah, dan kinerja Anda menurun.

Studi melaporkan bahwa jika Anda minum air dingin saat berolahraga, Anda cenderung mengalami dehidrasi dan akan dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.

Namun, air Anda tidak harus dingin; Anda bahkan dapat minum air dengan suhu ruangan saat melakukan latihan. Bukan suhu cairan tetapi konsistensi asupan cairan yang berperan besar dalam rehidrasi tubuh.

Bagaimana Dehidrasi Memengaruhi Tubuh Anda Saat Berolahraga?

Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot yang menyakitkan, yang merupakan konsekuensi lain dari latihan intensitas tinggi. Jika Anda minum air yang cukup, terutama dengan tambahan elektrolit, ini akan melindungi Anda dari kram otot.

Air sangat penting untuk mengatur berbagai aktivitas tubuh. Anda membutuhkan asupan cairan yang tepat untuk menyelesaikan aktivitas ini saat berolahraga:

• Mengatur suhu tubuh Anda
• Mendukung gerakan otot
• Mempertahankan volume darah

Dehidrasi menyebabkan hal-hal berikut:

• Kelelahan
• Kram otot
• Pitam panas
• Sakit kepala
• Pusing
• Kesulitan bernafas
• Aktivitas otot terganggu

Kebingungan, kelemahan otot, dan kehilangan kesadaran adalah gejala dehidrasi parah yang memerlukan perhatian medis segera.

Apa Yang Terjadi Jika Mandi Air Dingin Setelah Berolahraga?

Dengan berolahraga, otot Anda meradang dan membengkak, dan Anda mungkin merasa sakit, terutama jika Anda seorang pemula. Mandi air dingin membantu meredakan nyeri otot, bengkak, dan ketidaknyamanan serta membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh panas. Para ilmuwan percaya bahwa mandi air dingin lebih membantu dalam mengobati mikro-robekan otot yang disebabkan oleh olahraga daripada mandi air panas.

Mandi air dingin setelah latihan membantu pemulihan.

Ada konsep baru bernama “mandi pemulihan”, yang berarti mandi dengan suhu alternatif air dingin dan panas setelah berolahraga. Beberapa penelitian melaporkan bahwa mandi jenis ini menunjukkan hasil yang lebih baik dalam mendinginkan tubuh daripada hanya mandi air dingin.

Baca Lainnya : Latihan Olahraga Mengecilkan Perut, Bisa Hanya Dalam Seminggu?

Air Minum Dan Lemak Perut

Air minum adalah bagian penting untuk tetap sehat. Beberapa mengklaim bahwa air minum adalah cara yang dapat diandalkan untuk menghilangkan lemak perut, tetapi tidak sesederhana itu. Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang hubungan antara air minum dan lemak perut.

Saat Anda mencoba menghilangkan lemak perut, rekomendasi umum adalah Anda perlu minum lebih banyak air. Ini adalah saran yang valid, tetapi tidak ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa peningkatan asupan air secara langsung menghasilkan penurunan berat badan. Meskipun ini bukan solusi ajaib untuk menghilangkan lemak perut, air memang berperan dalam penurunan berat badan.

Apa Itu Lemak Perut?

Lapisan berat ekstra yang biasanya disebut lemak perut hanya merupakan bagian dari lemak yang ditemukan di tubuh Anda. Nama teknisnya adalah lemak visceral. Lemak visceral ditemukan di ruang ekstra antara organ perut Anda, seperti perut, hati, dan ginjal. Ini juga disebut sebagai lemak intra-abdomen.

Jenis lemak lainnya termasuk subkutan dan intramuskular. Lemak subkutan longgar dan dapat ditemukan langsung di bawah kulit Anda. Ini adalah lemak yang bisa Anda cubit dengan ujung jari Anda. Lemak intramuskular tidak terlihat. Otot rangka Anda dikelilingi oleh lemak intramuskular.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum?

Tidak ada jawaban langsung untuk pertanyaan, “Berapa banyak air yang harus Anda minum?” Itu tergantung pada usia, jenis kelamin, kesehatan fisik, aktivitas fisik, seberapa banyak Anda berkeringat, dan banyak lagi. Paling tidak, Anda harus membiarkan rasa haus memandu seberapa banyak air yang Anda minum. Tubuh Anda tahu berapa banyak air yang dibutuhkan!

Nutrisi dan olahraga adalah dua faktor terpenting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Terlebih lagi, kedua faktor tersebut saling mempengaruhi. Nutrisi yang tepat dapat memicu latihan Anda dan membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi. Namun, satu pertanyaan umum adalah apakah makan sebelum atau sesudah berolahraga. Ini mungkin sangat relevan jika Anda berolahraga di pagi hari.

Ini semua yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum atau sesudah berolahraga. Latihan Puasa dan Makan Dapat Menghasilkan Respon yang Berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa respons tubuh Anda terhadap olahraga dapat berbeda berdasarkan apakah Anda makan sebelum berolahraga atau tidak.

Berolahraga Puasa Meningkatkan Kemampuan Tubuh Anda Menggunakan Lemak untuk Bahan Bakar

Sumber bahan bakar utama tubuh Anda adalah lemak tubuh dan karbohidrat. Lemak disimpan sebagai trigliserida di jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan di otot dan hati Anda sebagai molekul yang disebut glikogen. Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah. Studi menunjukkan bahwa gula darah lebih tinggi sebelum dan selama berolahraga saat Anda makan sebelum berolahraga.

Baca Lainnya : Latihan Olahraga Mengecilkan Perut, Bisa Hanya Dalam Seminggu?

Ini masuk akal karena sebagian besar makanan pra-olahraga dalam penelitian ini menyediakan karbohidrat, yang digunakan tubuh untuk energi selama berolahraga. Saat berolahraga dengan perut kosong, kebutuhan energi tubuh Anda lebih banyak dipenuhi oleh pemecahan lemak tubuh. Sebuah studi pada 273 peserta menemukan bahwa pembakaran lemak lebih tinggi selama olahraga puasa, sementara kadar glukosa dan insulin lebih tinggi selama olahraga tidak berpuasa. Pertukaran antara metabolisme karbohidrat dan lemak ini adalah bagian dari kemampuan alami tubuh Anda untuk berfungsi dengan atau tanpa makanan baru-baru ini.

Berolahraga Puasa Mungkin Tidak Menyebabkan Kehilangan Lemak Tubuh Lebih Besar

Mengingat bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk energi saat berpuasa, tergoda untuk berpikir bahwa ini akan menyebabkan hilangnya lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu. Satu studi menunjukkan respons yang berbeda pada individu yang berolahraga dalam keadaan berpuasa, dibandingkan dengan mereka yang makan sebelum berolahraga. Secara khusus, kemampuan otot untuk membakar lemak saat berolahraga dan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darahnya ditingkatkan dengan olahraga puasa, tapi tidak olahraga.

Karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa respons tubuh Anda saat berolahraga puasa akan menyebabkan perubahan lemak tubuh yang lebih menguntungkan daripada berolahraga setelah makan. Namun, meskipun ada beberapa bukti yang menunjukkan manfaat potensial dari olahraga puasa, tidak ada bukti kuat bahwa olahraga puasa menyebabkan penurunan berat badan atau lemak yang lebih besar.

Meski penelitian terbatas telah dilakukan, dua penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan dalam penurunan lemak antara wanita yang berolahraga puasa dan mereka yang berolahraga setelah makan. Tidak Makan Sebelum Latihan Durasi Pendek Mungkin Tidak Mempengaruhi Performa

Banyak Orang Yang Ingin Tampil Maksimal Bertanya-Tanya Apakah Berolahraga Saat Puasa Akan Merugikan Performanya

Beberapa penelitian telah mencoba menjawab pertanyaan ini. Satu analisis meneliti 23 studi tentang apakah makan sebelum berolahraga meningkatkan kinerja. Sebagian besar penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan performa antara mereka yang makan sebelum latihan aerobik yang berlangsung kurang dari satu jam dan mereka yang tidak. Studi lain yang meneliti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga tidak menemukan perbedaan kinerja antara latihan puasa dan makan.

Baca Lainnya : Latihan Pagi Sederhana Untuk Membuat Anda Tetap Bugar Sepanjang Hari

Meskipun informasi terbatas tersedia untuk latihan beban, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dengan berpuasa atau makan dapat menghasilkan hasil yang serupa. Salah satu alasan mengapa manfaat makan yang jelas sebelum olahraga jangka pendek tidak terlihat dalam penelitian ini mungkin karena simpanan energi tubuh sendiri. Tubuh Anda menyimpan sekitar 2.000 kalori sebagai glikogen dan lebih banyak lagi dalam lemak tubuh.

Semua energi yang tersimpan memungkinkan Anda untuk berolahraga bahkan jika Anda belum makan selama berjam-jam.

Konon, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan ketika makanan atau suplemen yang mengandung karbohidrat dikonsumsi sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga durasi pendek memang meningkatkan kinerja pada beberapa orang, dan pilihan terbaik mungkin bervariasi berdasarkan individu. 

Makan Sebelum Latihan Durasi Panjang Dapat Meningkatkan Performa

Analisis besar tentang olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam menemukan bahwa 54% penelitian melaporkan kinerja yang lebih baik saat makanan dikonsumsi sebelum berolahraga. Sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat dari pemberian makan sebelum berolahraga menyediakan makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat. Mengkonsumsi karbohidrat yang dicerna lebih lambat atau makan beberapa jam sebelum berolahraga dapat bermanfaat bagi kinerja jangka panjang.

 

Untuk atlet ketahanan, penelitian lain menunjukkan manfaat makan makanan tinggi karbohidrat tiga sampai empat jam sebelum berolahraga. Mungkin juga ada manfaat mengonsumsi karbohidrat satu jam sebelum berolahraga untuk acara berdurasi panjang. Secara keseluruhan, terdapat bukti yang lebih kuat untuk mendukung manfaat makan sebelum olahraga berdurasi lebih lama, dibandingkan dengan olahraga berdurasi lebih pendek. Namun, beberapa penelitian menunjukkan tidak ada manfaat dari makanan pra-olahraga.

Olahraga seperti yang kita tahu adalah beberapa aktivitas aktif seperti latihan untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan demikian, olahraga teratur dapat dianggap sebagai cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena metabolisme tubuh dapat ditingkatkan. Olahraga membantu penyerapan dan sistem pencernaan berfungsi lebih efisien dan efektif. Dengan demikian konsep dasar olahraga adalah latihan yang sistematis dan latihan yang rutin untuk mencapai hasil yang positif untuk kesehatan fisik dan mental semua orang. Jika Anda sedang mencari olahraga untuk menaikan berat badan, ada beberapa olahraga ringan yang bagus untuk menaikan berat badan. Latihan ini dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh sehingga membuat Anda lebih berisi, sebagai berikut:

Olahraga Sederhana – Squad

Squat mungkin tidak terlalu populer bagi banyak orang. Sebenarnya latihan ini sederhana dan mudah dilakukan di rumah, tanpa peralatan khusus. Dengan demikian, proses menaikan berat badan bisa berjalan dengan sederhana dan mudah. Caranya juga mudah: berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar dengan pinggul, turunkan kaki seperti sedang duduk, tetapi luruskan tubuh. Saat pinggul dan lutut Anda sejajar, kembali ke posisi dan ulangi. Jika Anda tidak seimbang, jangan melakukan banyak kesalahan pada awalnya, itu bisa merugikan Anda. Lakukan 3, lalu 5, lalu 10, dan seterusnya. Jongkok teratur meningkatkan berat otot dan secara otomatis akan meningkatkan keseimbangan.

Olahraga Sederhana – Berenang

Berenang bukan hanya untuk orang gemuk. Orang kurus dapat melakukan banyak hal untuk mencapai berat badan yang sehat. Untuk kesehatan jantung, berenang juga baik untuk sistem saraf. Pengeluaran energi untuk berenang lebih besar daripada pengeluaran energi untuk berlari. Itu termasuk melawan gundukan air untuk menjaga kecepatan tubuh Anda. Gerakan membuat otot lebih kuat dan lebih bertambah. Olahraga ini pun sering kali digunakan orang yang memiliki fisik yang kurus karena memang bisa menambahkan masa otot yang berasal dari banyak gerakan tubuh saat berenang.

Olahraga Sederhana – Tricep Dips

Latihan untuk menambah berat badan berikutnya adalah Tricep dips. Latihan ini dirancang untuk menumbuhkan otot lengan dan bahu Anda dengan membakar lemak Anda. Pilih jenis latihan ini jika Anda mau menaikan berat badan karena ada banyak gerakan. Anda harus duduk di tepi kursi dan memegang sisi dan tepi kursi dengan kuat. Kemudian rentangkan kaki Anda lebar-lebar di depan Anda. Angkat dari tepi kursi dengan kekuatan lengan Anda. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga siku mencapai 45 atau 90 derajat. Kemudian dorong ke belakang hingga lengan hampir lurus. Ulangi gerakan tersebut 3 kali sehari selama 10 detik per gerakan.

Olahraga Sederhana – Traditional Flat Bench Press

Latihan ini juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan, tetapi Anda membutuhkan barbel dan bangku datar untuk melakukan latihan ini. Traditional flat bench press adalah salah satu kategori olahraga yang dapat melatih otot tubuh bagian atas. Berbaringlah di bangku datar, ambil bel, pastikan tangan Anda berada di atas bahu dan letakkan barbel tepat di atas bahu Anda. Juga, pastikan kaki Anda menyentuh tanah. Saat siap, naikkan dan turunkan tiang secara perlahan selama 45 detik.

Olahraga Sederhana – Dumbbell Shoulder Squat

Latihan ini disebut squat dumbbell dan latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya gerakan ini juga akan membantu memperkuat otot paha belakang, pinggul, paha, dan bahu. Namun, itu bisa menyebabkan penambahan berat badan. Pegang halter di masing-masing tangan dan tekuk siku hingga siku berada di atas bahu. Sekarang pisahkan kaki Anda sehingga bokong Anda rata di lantai. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga pinggul sejajar dengan lantai. Olahraga ini membutuhkan waktu satu atau dua detik. Bagaimanapun, periksa kapan Anda mulai. Kemudian gunakan kekuatan kaki Anda untuk meluruskan lutut dan pinggul serta kembali ke posisi semula.

Olahraga Sederhana – Olahraga Push up

Latihan selanjutnya adalah latihan push-up. Anda dapat melakukan banyak latihan ini, tetapi tahukah Anda bahwa push-up dapat membuat berat badan naik? Ya, Anda bisa tau persis bagaimana gerakan tubuh ini bergerak. Karena Anda adalah pemula tentu ada beberapa aturan yang harus dilakukan supaya menaikan berat badan anda sempurna. Namun kuncinya adalah melakukan push up dengan benar.

Olahraga Sederhana – Pull up

Pull-up adalah latihan menaikan berat badan yang lumayan untuk dilakukan. Anda dapat menggunakan palang pintu sebagai tumpuan. Latihan ini juga mengembangkan massa otot tubuh bagian atas dan menambah berat badan. Pegang palang pintu dengan kuat dan luruskan tangan serta coba naik secara perlahan. Pastikan kaki yang Anda miliki cukup besar untuk menopang berat badan Anda. Pastikan tubuh Anda ditangguhkan dan angkat otot lengan Anda di atas pintu. Lakukan ini sebanyak yang Anda bisa.

Apakah Anda ingin merasa segar sepanjang hari bahkan ketika hari diisi dengan aktivitas yang tak terhitung jumlahnya? Saya benar-benar bisa! Berikut adalah beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi hari untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Gerakan sederhana ini akan membuat Anda merasa lebih sehat dan segar. Anda tidak memerlukan pelatih fisik atau anggaran khusus untuk ini. Meski selalu begadang, Anda perlu waktu untuk melakukan gerakan sederhana selama kurang lebih 10 menit.

1. Perkuat leher Anda di depan laptop sepanjang hari

Tindakan ini hanya dapat dilakukan setelah bangun tidur. Bahkan, Anda bahkan tidak perlu bangun untuk melakukan tindakan ini. Anda bisa duduk dan duduk di tempat tidur. Pertama, angkat bahu setinggi telinga dan tahan napas selama 3 detik. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu Anda. Bisa diulang sampai 5 kali. Miringkan kepala ke kanan hingga telinga menyentuh bahu kanan dan lakukan hal yang sama dengan bahu kiri. Ulangi juga hingga 5 kali.

Langkah selanjutnya adalah meletakkan tangan Anda di pinggul. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala secara perlahan hingga dagu menyentuh dada. Anda dapat meregangkan dan menggembungkan dada Anda secara bersamaan. Hingga 5 gerakan pitching dapat dilakukan dengan gerakan meremas. Tahukah Anda bahwa rangkaian gerakan sederhana ini dapat membantu meredakan nyeri leher? Dan Anda menghabiskan banyak waktu di depan laptop Anda!

2. Latih tangan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah

Langkah kedua yang bisa Anda coba setelah menggerakkan leher adalah menggerakkan tangan. Anda bisa mulai dengan menyentuh telapak tangan dengan tangan lainnya. Langkah selanjutnya adalah memukul punggung tangan Anda beberapa kali. Kemudian gunakan telapak tangan Anda yang lain untuk mendorong ujung buku jari Anda. Dan sebaliknya. Anda bisa berjabat tangan beberapa kali setelah itu. Ini melemaskan otot-otot tangan dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Berlari atau menaiki tangga

Disarankan untuk bangun agak pagi untuk kegiatan ini. Anda bisa berlari di taman atau berlarian di sekitar rumah. Jika joging sangat membosankan, Anda mungkin ingin joging dari ruang tamu ke dapur. Bersyukurlah jika kamar tidur Anda berada di lantai atas dan Anda harus turun ke dapur untuk menyiapkan sarapan. Lari naik turun tangga bisa menjadi alternatif lari pagi yang baik. Metode sederhana ini dapat meningkatkan pernapasan dan sirkulasi darah, memperkuat jantung, membakar lemak, dan mengencangkan otot punggung, paha, dan kaki.

4. Jika Anda tidak pandai jogging, atasi dengan “melompat”!

Jika Anda seorang pensiunan yang tidak suka begadang dan joging, Anda bisa langsung terjun begitu bangun. Lompatan itu tidak disengaja. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kaki sejajar. Setelah kaki Anda mendarat di tanah, tetaplah pada posisi yang sama seperti sebelum melompat. Anda dapat mengulangi gerakan ini selama 1 menit. Latihan ini cukup efektif untuk membakar lemak dan membuat Anda tetap bugar sepanjang hari.

5. Kerjakan pinggul dan kaki Anda.

Latihan pinggul ini juga sangat mudah dan sederhana. Bahkan, gerakan ini sering digunakan di sekolah sebagai gerakan pemanasan. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah berdiri agak jauh dengan kaki sejajar dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian putar pinggul Anda searah jarum jam selama 10 detik dan kemudian ke arah yang berlawanan (berlawanan arah jarum jam). Kemudian ayunkan pinggul lima kali ke kiri dan lima kali ke kanan.

Anda bisa mengulangi gerakan ini 2-3 kali. Kemudian tekuk kaki Anda ke depan dan tahan dengan tangan selama 10 hitungan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. dan sebaliknya. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang kencang dan kencang di punggung dan kaki Anda.