Dimasa wabah covid saat ini, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah segala macam penyakit, besok adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Berolahraga di pagi hari bukanlah satu-satunya hal yang penting untuk menjaga energi. Jika program ini dilakukan secara rutin, maka akan membuahkan hasil di berbagai bidang kehidupan. Anda akan menuai manfaat dari olahraga pada waktunya dan kehidupan yang lebih baik. Berikut beberapa contoh manfaat olahraga pagi!
Meningkatkan Fokus Anda Saat Beraktifitas
Berolahraga di pagi hari juga membantu produksi hormon kortisol. Hormon ini untuk menjaga fokus dan konsentrasi. Kortisol biasanya lebih tinggi di pagi hari, terutama sekitar jam 8 pagi. Padahal, berolahraga di pagi hari bisa membantu membuat produksi hormon menjadi lebih kuat dan lebih penting.
Mempertahankan Kestabilan Tekanan Darah
Manfaat nyata dari olahraga pagi adalah kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah. Berolahraga di pagi hari dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Alhasil, sirkulasi berjalan dengan baik, kekenyalan pembuluh darah dan tekanan darah tetap terjaga.
Membuat Situasi Hati Menjadi Lebih Baik
Manfaat berolahraga di pagi hari yang selanjutnya adalah meningkatkan mood. Olahraga pagi memungkinkan Anda menikmati udara segar dan pemandangan dari rumah. Hasilnya, Anda bisa merasa lebih terinspirasi dan termotivasi untuk memulai hari Anda. Tidak hanya itu, lho! Padahal, berolahraga di pagi hari bisa meningkatkan produksi endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia. Ini akan membuat Anda lebih optimis dan mengurangi kecemasan. Ini dapat membantu produktivitas Anda sepanjang hari!
Stamina Tubuh Dapat Meningkat
Anda juga bisa mendapatkan manfaat energi dari berolahraga di pagi hari, terutama jika Anda melakukannya secara teratur. Ini karena olahraga seperti lari, bersepeda, dan aerobik meningkatkan sistem paru-paru dan jantung. Oleh karena itu, suplai oksigen ke tubuh akan lebih baik dan semua otot Anda akan merasakannya. Ini meningkatkan daya tahan dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama.
Dapat Membantu Dalam Mengontrol Nafsu Makan
Apakah Anda frustrasi atau depresi tentang kesehatan Anda? Segera lakukan olahraga pagi, karena manfaat olahraga pagi antara lain mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Ini akibat penurunan hormon ghrelin yang menyebabkan peningkatan nafsu makan.
Memaksimalkan Kualitas Tidur Seseorang
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, cobalah berolahraga di pagi hari. Anda akan diberi energi dari latihan pagi Anda, dan dikombinasikan dengan aktivitas lain, tubuh Anda tidak dapat menolak kesempatan untuk tidur nyenyak malam ini!
Rutinitas Olahraga Pagi Yang Sederhana Untuk Semua Orang
Apa itu olahraga? Ingin segar sepanjang hari, meski hari penuh dengan aktivitas? Tentu saja bisa! Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meremajakan jiwa dan raga di pagi hari. Gerakan sederhana ini diyakini akan mencerahkan dan menginspirasi Anda. Anda tidak memerlukan instruktur gym atau anggaran khusus. Bagi yang sering bangun pagi, luangkan waktu untuk melakukan olahraga sederhana yang hanya membutuhkan waktu 10 menit. Apakah ini menarik? Berikut kami jelaskan!
Lakukan Loncat-Loncat Di Tempat
Jika Anda seorang siswa sekolah yang sering bangun pagi dan terlalu malas untuk berjalan, Anda bisa melompat-lompat setelah bangun tidur. Langkah ini bukan hanya tentang meloncat saja. Langkah pertama adalah berdiri tegak dengan kaki rapat. Kemudian buka lengan dan kaki Anda selebar-lebar saat Anda melompat. Saat kaki Anda menyentuh tanah, tetap di tempat Anda berada sebelum melompat. Anda bisa mengulangi gerakan ini selama satu menit. Langkah ini cukup untuk membakar lemak dan merasa nyaman sepanjang hari.
Gerakkan Pinggul Dan Kaki Anda
Proses olahraga ini sangat sederhana dan mudah. Bahkan, gerakan ini masih digunakan sebagai pemanasan di sekolah. Langkah pertama adalah berdiri dengan kedua kaki Anda bersama dan melihatnya sedikit. Letakkan kedua tangan di pinggul. Kemudian putar pinggul Anda 10 kali ke kanan dan ke belakang (searah jarum jam). Kemudian gerakkan pinggul lima kali ke kiri dan lima kali ke kanan.
Senam Leher Anda Supaya Tidak Mudah Pegal
Anda dapat melakukan ini pertama kali setelah bangun tidur. Tentu saja, Anda tidak perlu bangun untuk mengambil langkah ini. Anda bisa duduk. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengangkat bahu ke telinga dan menahan napas selama 3 detik. Kemudian turunkan bahu Anda saat Anda menarik napas. Bisa diulang 5 kali, lalu putar kepala ke kanan hingga telinga berada di bahu kanan dan di bahu kiri. Ulangi 5 kali lagi.
Senam Tangan Untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan lain yang bisa dicoba setelah leher adalah gulungan tangan. Anda bisa mulai dengan menunjuk dari satu tangan ke tangan lainnya. Langkah selanjutnya adalah menepuk punggung tangan Anda beberapa kali. Selanjutnya, tarik ujung lutut ke belakang dengan tangan yang lain. Di samping itu. Setelah itu, Anda bisa mengangkat tangan beberapa kali. Ini melemaskan otot-otot tangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Naik Turun Tangga
Saya sarankan bangun pagi untuk ini. Anda bisa berjalan-jalan di sekitar taman atau di sekitar rumah. Jika Anda sangat suka berlari, mungkin pergi dari ruang tamu ke dapur. Jika kamar Anda di lantai atas dan Anda harus pergi ke dapur untuk sarapan. Seseorang dapat menggunakan beberapa anak tangga daripada jogging di pagi hari. Latihan sederhana dapat meningkatkan pernapasan dan sirkulasi, memperkuat jantung, membakar lemak, dan mengencangkan otot punggung, paha, dan kaki.