Apakah Anda ingin merasa segar sepanjang hari bahkan ketika hari diisi dengan aktivitas yang tak terhitung jumlahnya? Saya benar-benar bisa! Berikut adalah beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi hari untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Gerakan sederhana ini akan membuat Anda merasa lebih sehat dan segar. Anda tidak memerlukan pelatih fisik atau anggaran khusus untuk ini. Meski selalu begadang, Anda perlu waktu untuk melakukan gerakan sederhana selama kurang lebih 10 menit.
1. Perkuat leher Anda di depan laptop sepanjang hari
Tindakan ini hanya dapat dilakukan setelah bangun tidur. Bahkan, Anda bahkan tidak perlu bangun untuk melakukan tindakan ini. Anda bisa duduk dan duduk di tempat tidur. Pertama, angkat bahu setinggi telinga dan tahan napas selama 3 detik. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu Anda. Bisa diulang sampai 5 kali. Miringkan kepala ke kanan hingga telinga menyentuh bahu kanan dan lakukan hal yang sama dengan bahu kiri. Ulangi juga hingga 5 kali.
Langkah selanjutnya adalah meletakkan tangan Anda di pinggul. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala secara perlahan hingga dagu menyentuh dada. Anda dapat meregangkan dan menggembungkan dada Anda secara bersamaan. Hingga 5 gerakan pitching dapat dilakukan dengan gerakan meremas. Tahukah Anda bahwa rangkaian gerakan sederhana ini dapat membantu meredakan nyeri leher? Dan Anda menghabiskan banyak waktu di depan laptop Anda!
2. Latih tangan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah
Langkah kedua yang bisa Anda coba setelah menggerakkan leher adalah menggerakkan tangan. Anda bisa mulai dengan menyentuh telapak tangan dengan tangan lainnya. Langkah selanjutnya adalah memukul punggung tangan Anda beberapa kali. Kemudian gunakan telapak tangan Anda yang lain untuk mendorong ujung buku jari Anda. Dan sebaliknya. Anda bisa berjabat tangan beberapa kali setelah itu. Ini melemaskan otot-otot tangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Berlari atau menaiki tangga
Disarankan untuk bangun agak pagi untuk kegiatan ini. Anda bisa berlari di taman atau berlarian di sekitar rumah. Jika joging sangat membosankan, Anda mungkin ingin joging dari ruang tamu ke dapur. Bersyukurlah jika kamar tidur Anda berada di lantai atas dan Anda harus turun ke dapur untuk menyiapkan sarapan. Lari naik turun tangga bisa menjadi alternatif lari pagi yang baik. Metode sederhana ini dapat meningkatkan pernapasan dan sirkulasi darah, memperkuat jantung, membakar lemak, dan mengencangkan otot punggung, paha, dan kaki.
4. Jika Anda tidak pandai jogging, atasi dengan “melompat”!
Jika Anda seorang pensiunan yang tidak suka begadang dan joging, Anda bisa langsung terjun begitu bangun. Lompatan itu tidak disengaja. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kaki sejajar. Setelah kaki Anda mendarat di tanah, tetaplah pada posisi yang sama seperti sebelum melompat. Anda dapat mengulangi gerakan ini selama 1 menit. Latihan ini cukup efektif untuk membakar lemak dan membuat Anda tetap bugar sepanjang hari.
5. Kerjakan pinggul dan kaki Anda.
Latihan pinggul ini juga sangat mudah dan sederhana. Bahkan, gerakan ini sering digunakan di sekolah sebagai gerakan pemanasan. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah berdiri agak jauh dengan kaki sejajar dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian putar pinggul Anda searah jarum jam selama 10 detik dan kemudian ke arah yang berlawanan (berlawanan arah jarum jam). Kemudian ayunkan pinggul lima kali ke kiri dan lima kali ke kanan.
Anda bisa mengulangi gerakan ini 2-3 kali. Kemudian tekuk kaki Anda ke depan dan tahan dengan tangan selama 10 hitungan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. dan sebaliknya. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang kencang dan kencang di punggung dan kaki Anda.