Ada banyak cara mengecilkan perut tanpa olahraga, namun olahraga juga merupakan bagian yang penting. Olahraga tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan mengencangkan perut Anda.
Tentu tidak semua jenis olahraga efektif untuk kontraksi perut. Yuk cari tahu olahraga apa saja! Jika Anda melakukan latihan di bawah ini setiap hari, Anda bisa mendapatkan perut kencang dalam seminggu. Namun pastikan juga panas dan dingin untuk menghindari risiko kesehatan.
1. Leukosit
Burpee adalah latihan yang mengencangkan perut Anda. Seperti yang Anda lihat pada foto di atas, gerakan ini menggabungkan plank, squat, dan jumping jack.
Inilah cara menggunakan burpee dengan benar.
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di lantai dan gerakkan tubuh Anda ke posisi jongkok.
- Langkah kaki Anda kembali ke posisi papan.
- Kembali ke posisi jongkok dari langkah 2.
- Masuk ke posisi lompatan setinggi mungkin.
- Lanjutkan hingga Anda memiliki 10-15 repetisi per set.
2. Penggilingan Sepeda
Bike crunch adalah sit-up yang berfokus pada penguatan otot inti, terutama otot tubuh bagian atas. Salah satunya adalah otot perut (lambung).
Jadi bagaimana Anda melakukan crunch sepeda?
- Berbaringlah di lantai atau matras yoga
- Letakkan telapak tangan di bawah kepala seperti gambar di atas.
- Angkat kaki dan tekuk lutut kiri sehingga siku kanan mengarah ke langit.
- Lutut kanan bergantian dan tangan kiri kembali ke posisi awal
- Untuk hasil terbaik, lakukan perlahan dan jangan terburu-buru. Ulangi gerakan ini 15 hingga 20 kali per set.
3. perut
Crunch adalah salah satu latihan klasik untuk membangun otot dan mengurangi lemak perut. Jika dilakukan dengan benar, crunch juga digunakan untuk mengangkat tubuh menggunakan otot perut.
Cara duduk tengkurap yang benar adalah sebagai berikut.
- Berbaring miring dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
- Letakkan telapak tangan di belakang kepala tanpa menarik leher.
- angkat tubuh Anda hingga ke lutut tahan selama 2-3 detik
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Gerakan ini lebih efektif bila dilakukan secara perlahan karena otot bekerja lebih keras. Ulangi 8-12 kali per set.
4. Posisi perahu
Latihan ini merupakan bagian dari latihan yoga yang biasa dikenal dengan nama Navasana. Navasana melatih otot perut, kaki, dan pinggul. Seperti yang Anda lihat pada gambar, Anda bisa melakukan latihan pose perahu sendiri atau bersama teman.
Ini adalah langkah-langkah untuk melakukan pose perahu.
- Duduklah dengan kaki ditekuk dan letakkan telapak kaki rata di lantai.
- Angkat kaki Anda dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk huruf V.
- Rentangkan tangan Anda ke depan seperti yang ditunjukkan.
- Tempatkan berat badan Anda di perut dan tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
- Pose ini tidak hanya melatih perut Anda, tetapi juga bagus untuk membangun keseimbangan.
5. Pendaki
Latihan ini adalah latihan intensitas tinggi yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung Anda. Ini juga dapat dikombinasikan dengan latihan aerobik lainnya.
Lihat pelatihan pendakian kami.
- Ambil posisi push-up. Letakkan tubuh Anda selebar bahu dan satukan kedua kaki di tangan Anda. Jaga punggung Anda lurus.
- Mulailah latihan pendaki gunung dengan satu kaki sejauh mungkin dari dada.
- Kembali ke posisi awal dan beralih ke kaki lainnya.
- Pastikan punggung Anda lurus, pinggul Anda turun, dan tubuh bagian atas Anda diam.
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali berturut-turut. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan olahraga tersebut, Anda dapat meningkatkan repetisi per set menjadi 25-30.