Nutrisi dan olahraga adalah dua faktor terpenting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Terlebih lagi, kedua faktor tersebut saling mempengaruhi. Nutrisi yang tepat dapat memicu latihan Anda dan membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi. Namun, satu pertanyaan umum adalah apakah makan sebelum atau sesudah berolahraga. Ini mungkin sangat relevan jika Anda berolahraga di pagi hari.
Ini semua yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum atau sesudah berolahraga. Latihan Puasa dan Makan Dapat Menghasilkan Respon yang Berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa respons tubuh Anda terhadap olahraga dapat berbeda berdasarkan apakah Anda makan sebelum berolahraga atau tidak.
Berolahraga Puasa Meningkatkan Kemampuan Tubuh Anda Menggunakan Lemak untuk Bahan Bakar
Sumber bahan bakar utama tubuh Anda adalah lemak tubuh dan karbohidrat. Lemak disimpan sebagai trigliserida di jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan di otot dan hati Anda sebagai molekul yang disebut glikogen. Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah. Studi menunjukkan bahwa gula darah lebih tinggi sebelum dan selama berolahraga saat Anda makan sebelum berolahraga.
Baca Lainnya : Latihan Olahraga Mengecilkan Perut, Bisa Hanya Dalam Seminggu?
Ini masuk akal karena sebagian besar makanan pra-olahraga dalam penelitian ini menyediakan karbohidrat, yang digunakan tubuh untuk energi selama berolahraga. Saat berolahraga dengan perut kosong, kebutuhan energi tubuh Anda lebih banyak dipenuhi oleh pemecahan lemak tubuh. Sebuah studi pada 273 peserta menemukan bahwa pembakaran lemak lebih tinggi selama olahraga puasa, sementara kadar glukosa dan insulin lebih tinggi selama olahraga tidak berpuasa. Pertukaran antara metabolisme karbohidrat dan lemak ini adalah bagian dari kemampuan alami tubuh Anda untuk berfungsi dengan atau tanpa makanan baru-baru ini.
Berolahraga Puasa Mungkin Tidak Menyebabkan Kehilangan Lemak Tubuh Lebih Besar
Mengingat bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk energi saat berpuasa, tergoda untuk berpikir bahwa ini akan menyebabkan hilangnya lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu. Satu studi menunjukkan respons yang berbeda pada individu yang berolahraga dalam keadaan berpuasa, dibandingkan dengan mereka yang makan sebelum berolahraga. Secara khusus, kemampuan otot untuk membakar lemak saat berolahraga dan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darahnya ditingkatkan dengan olahraga puasa, tapi tidak olahraga.
Karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa respons tubuh Anda saat berolahraga puasa akan menyebabkan perubahan lemak tubuh yang lebih menguntungkan daripada berolahraga setelah makan. Namun, meskipun ada beberapa bukti yang menunjukkan manfaat potensial dari olahraga puasa, tidak ada bukti kuat bahwa olahraga puasa menyebabkan penurunan berat badan atau lemak yang lebih besar.
Meski penelitian terbatas telah dilakukan, dua penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan dalam penurunan lemak antara wanita yang berolahraga puasa dan mereka yang berolahraga setelah makan. Tidak Makan Sebelum Latihan Durasi Pendek Mungkin Tidak Mempengaruhi Performa
Banyak Orang Yang Ingin Tampil Maksimal Bertanya-Tanya Apakah Berolahraga Saat Puasa Akan Merugikan Performanya
Beberapa penelitian telah mencoba menjawab pertanyaan ini. Satu analisis meneliti 23 studi tentang apakah makan sebelum berolahraga meningkatkan kinerja. Sebagian besar penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan performa antara mereka yang makan sebelum latihan aerobik yang berlangsung kurang dari satu jam dan mereka yang tidak. Studi lain yang meneliti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga tidak menemukan perbedaan kinerja antara latihan puasa dan makan.
Baca Lainnya : Latihan Pagi Sederhana Untuk Membuat Anda Tetap Bugar Sepanjang Hari
Meskipun informasi terbatas tersedia untuk latihan beban, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dengan berpuasa atau makan dapat menghasilkan hasil yang serupa. Salah satu alasan mengapa manfaat makan yang jelas sebelum olahraga jangka pendek tidak terlihat dalam penelitian ini mungkin karena simpanan energi tubuh sendiri. Tubuh Anda menyimpan sekitar 2.000 kalori sebagai glikogen dan lebih banyak lagi dalam lemak tubuh.
Semua energi yang tersimpan memungkinkan Anda untuk berolahraga bahkan jika Anda belum makan selama berjam-jam.
Konon, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan ketika makanan atau suplemen yang mengandung karbohidrat dikonsumsi sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga durasi pendek memang meningkatkan kinerja pada beberapa orang, dan pilihan terbaik mungkin bervariasi berdasarkan individu. 
Makan Sebelum Latihan Durasi Panjang Dapat Meningkatkan Performa
Analisis besar tentang olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam menemukan bahwa 54% penelitian melaporkan kinerja yang lebih baik saat makanan dikonsumsi sebelum berolahraga. Sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat dari pemberian makan sebelum berolahraga menyediakan makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat. Mengkonsumsi karbohidrat yang dicerna lebih lambat atau makan beberapa jam sebelum berolahraga dapat bermanfaat bagi kinerja jangka panjang.
Untuk atlet ketahanan, penelitian lain menunjukkan manfaat makan makanan tinggi karbohidrat tiga sampai empat jam sebelum berolahraga. Mungkin juga ada manfaat mengonsumsi karbohidrat satu jam sebelum berolahraga untuk acara berdurasi panjang. Secara keseluruhan, terdapat bukti yang lebih kuat untuk mendukung manfaat makan sebelum olahraga berdurasi lebih lama, dibandingkan dengan olahraga berdurasi lebih pendek. Namun, beberapa penelitian menunjukkan tidak ada manfaat dari makanan pra-olahraga.