Suhu inti tubuh Anda meningkat dengan olahraga. Mendinginkan tubuh Anda selama interval antara latihan dan setelah menyelesaikan sesi latihan Anda sangat penting. Minum air dingin akan membantu Anda mendinginkan suhu inti setelah berolahraga dengan baik.
Para ahli menyarankan agar air dingin diserap lebih cepat dari usus, yang akan membantu memulihkan hidrasi lebih cepat.
Apa Yang Terjadi Jika Minum Air Dingin Selama & Setelah Berolahraga?
Saat melakukan latihan intensitas tinggi, Anda harus tetap terhidrasi dengan baik. Dengan peningkatan aktivitas fisik, suhu inti tubuh Anda meningkat. Sebagai mekanisme perlindungan, Anda mulai berkeringat.
Baca Lainnya : Haruskah Anda Makan Sebelum atau Setelah Berolahraga?
Berkeringat mungkin tampak tidak menyenangkan atau tidak diinginkan, tetapi keringat membantu mendinginkan Anda saat keringat menguap dari kulit Anda. Namun, keringat berlebih menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan berbagai komplikasi yang tidak diinginkan. Karena itu, Anda harus merehidrasi diri dengan mengonsumsi air. Jika tidak, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi, yang mengakibatkan berbagai konsekuensi fisik.
Air dingin tidak hanya mengurangi suhu inti tubuh Anda tetapi juga membantu menurunkan detak jantung Anda yang meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga Anda.
Saat suhu tubuh meningkat, Anda merasa lelah, dan kinerja Anda menurun.
Studi melaporkan bahwa jika Anda minum air dingin saat berolahraga, Anda cenderung mengalami dehidrasi dan akan dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.
Namun, air Anda tidak harus dingin; Anda bahkan dapat minum air dengan suhu ruangan saat melakukan latihan. Bukan suhu cairan tetapi konsistensi asupan cairan yang berperan besar dalam rehidrasi tubuh.
Bagaimana Dehidrasi Memengaruhi Tubuh Anda Saat Berolahraga?
Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot yang menyakitkan, yang merupakan konsekuensi lain dari latihan intensitas tinggi. Jika Anda minum air yang cukup, terutama dengan tambahan elektrolit, ini akan melindungi Anda dari kram otot.
Air sangat penting untuk mengatur berbagai aktivitas tubuh. Anda membutuhkan asupan cairan yang tepat untuk menyelesaikan aktivitas ini saat berolahraga:
- Mengatur suhu tubuh Anda
- Mendukung gerakan otot
- Mempertahankan volume darah
Dehidrasi menyebabkan hal-hal berikut:
- Kelelahan
- Kram otot
- Pitam panas
- Sakit kepala
- Pusing
- Kesulitan bernafas
- Aktivitas otot terganggu
Kebingungan, kelemahan otot, dan kehilangan kesadaran adalah gejala dehidrasi parah yang memerlukan perhatian medis segera.
Apa Yang Terjadi Jika Mandi Air Dingin Setelah Berolahraga?
Dengan berolahraga, otot Anda meradang dan membengkak, dan Anda mungkin merasa sakit, terutama jika Anda seorang pemula. Mandi air dingin membantu meredakan nyeri otot, bengkak, dan ketidaknyamanan serta membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh panas. Para ilmuwan percaya bahwa mandi air dingin lebih membantu dalam mengobati mikro-robekan otot yang disebabkan oleh olahraga daripada mandi air panas.
Mandi air dingin setelah latihan membantu pemulihan.
Ada konsep baru bernama “mandi pemulihan”, yang berarti mandi dengan suhu alternatif air dingin dan panas setelah berolahraga. Beberapa penelitian melaporkan bahwa mandi jenis ini menunjukkan hasil yang lebih baik dalam mendinginkan tubuh daripada hanya mandi air dingin.
Baca Lainnya : Latihan Olahraga Mengecilkan Perut, Bisa Hanya Dalam Seminggu?
Air Minum Dan Lemak Perut
Air minum adalah bagian penting untuk tetap sehat. Beberapa mengklaim bahwa air minum adalah cara yang dapat diandalkan untuk menghilangkan lemak perut, tetapi tidak sesederhana itu. Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang hubungan antara air minum dan lemak perut.
Saat Anda mencoba menghilangkan lemak perut, rekomendasi umum adalah Anda perlu minum lebih banyak air. Ini adalah saran yang valid, tetapi tidak ada penelitian yang cukup untuk membuktikan bahwa peningkatan asupan air secara langsung menghasilkan penurunan berat badan. Meskipun ini bukan solusi ajaib untuk menghilangkan lemak perut, air memang berperan dalam penurunan berat badan.
Apa Itu Lemak Perut?
Lapisan berat ekstra yang biasanya disebut lemak perut hanya merupakan bagian dari lemak yang ditemukan di tubuh Anda. Nama teknisnya adalah lemak visceral. Lemak visceral ditemukan di ruang ekstra antara organ perut Anda, seperti perut, hati, dan ginjal. Ini juga disebut sebagai lemak intra-abdomen.
Jenis lemak lainnya termasuk subkutan dan intramuskular. Lemak subkutan longgar dan dapat ditemukan langsung di bawah kulit Anda. Ini adalah lemak yang bisa Anda cubit dengan ujung jari Anda. Lemak intramuskular tidak terlihat. Otot rangka Anda dikelilingi oleh lemak intramuskular.
Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum?
Tidak ada jawaban langsung untuk pertanyaan, “Berapa banyak air yang harus Anda minum?” Itu tergantung pada usia, jenis kelamin, kesehatan fisik, aktivitas fisik, seberapa banyak Anda berkeringat, dan banyak lagi. Paling tidak, Anda harus membiarkan rasa haus memandu seberapa banyak air yang Anda minum. Tubuh Anda tahu berapa banyak air yang dibutuhkan!