Pentingnya latihan pemanasan harus dipertimbangkan oleh siapa saja yang berolahraga. Meskipun pemanasan mungkin tidak banyak membantu membakar kalori atau membentuk otot, pemanasan sangat penting untuk keberhasilan latihan! Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berlari atau menggunakan mesin di gym, Anda harus memastikan bahwa Anda menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa peregangan – tetapi apa yang membuatnya begitu penting?
Mengapa Anda Harus Melakukan Pemanasan
Pemanasan aerobik adalah pendahulu tradisional untuk latihan intensif. Mengesampingkan, semua atlet berjalan, berlari dengan lembut atau melakukan beberapa gerakan dinamis untuk mengantisipasi lari cepat, berenang, mendayung, bermain olahraga lapangan, dan sebagainya. Itu intuitif untuk melakukannya karena kita merasa lebih kaku dan kurang gesit saat kita kedinginan. Pemanasan tentu kurang kontroversial daripada peregangan. Ini memiliki lebih sedikit asosiasi negatif dalam literatur ilmiah, jadi saya dapat memberi tahu Anda sekarang bahwa hampir pasti tidak akan menimbulkan masalah (meskipun lihat bagian ‘bagaimana’ di bawah). Tetapi apakah ada manfaat yang pasti? Ayo lihat.
Anda Akan Meningkatkan Fleksibilitas Anda, Yang Akan Membantu Latihan Lainnya
Peregangan sering dianggap sebagai sesuatu yang harus dilakukan selain pemanasan rutin. Peregangan akan meningkatkan aliran darah ke otot Anda, dan memungkinkan tubuh Anda meningkatkan kelenturannya baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang – selalu merupakan nilai tambah saat melakukan latihan dengan benar. Lakukan peregangan setelah Anda menyelesaikan pemanasan, karena peregangan saat otot Anda tidak cukup hangat dapat menyebabkan cedera.
Baca Lainnya: 5 Olahraga Yang Cocok Untuk Pemula
Mengurangi Risiko Cedera Anda
Hal terakhir yang Anda butuhkan ketika Anda setia menghadiri gym dan mencapai tujuan Anda adalah cedera. Pemanasan akan meningkatkan elastisitas otot dan memungkinkan pendinginan yang efisien, yang berarti lebih sedikit kemungkinan untuk tidak sengaja melukai diri sendiri atau kepanasan selama berolahraga dan merusak hari Anda!
Pemanasan Akan Membantu Meningkatkan Suhu Tubuh Dan Otot
Pemanasan yang baik akan meningkatkan suhu tubuh Anda, yang sangat membantu otot Anda. Saat suhu otot Anda meningkat, oksigen menjadi lebih tersedia untuk otot Anda, memungkinkannya berkontraksi dan rileks dengan lebih mudah – sehingga Anda dapat melakukan tugas yang lebih berat dengan mudah. Hati Anda juga diberi kesempatan untuk bersiap, artinya tidak akan terlalu tegang selama berolahraga.
Apa Yang Dicapai Dengan Pemanasan?
Kami tahu dari penelitian bahwa pemanasan mengoksigenasi otot, memberi bahan bakar dan mempersiapkannya untuk aktivitas. Pemanasan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda dari tingkat yang sesuai untuk istirahat ke tingkat yang tepat untuk aktivitas fisik. Pemanasan meningkatkan suhu tubuh Anda, yang meningkatkan fungsi otot dan membuat Anda lebih waspada dan responsif. Ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan kinerja Anda.
Apakah itu akan mengurangi cedera? Mungkin. Studi ini menjanjikan tetapi kecuali Anda seorang pesepakbola profesional muda, sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah penelitian tersebut berlaku untuk Anda. Tidak banyak bukti mengenai hal ini karena, sejujurnya, hampir semua atlet melakukan pemanasan dan tidak etis melarang atlet melakukan pemanasan jika Anda memasukkan mereka ke dalam penelitian ilmiah. Namun, mengingat bahwa di klinik kami melihat cedera yang terjadi saat orang tidak melakukan pemanasan, kami dapat dengan aman berasumsi bahwa pemanasan bersifat melindungi.
Apa Cara Terbaik Untuk Melakukan Pemanasan?
Pemanasan terbaik adalah melakukan gerakan yang akan Anda lakukan secara perlahan dalam aktivitas yang akan Anda lakukan. Ini adalah pendekatan yang bagus karena:
Mudah Diingat
Ini membuat korteks premotor Anda siap – ini adalah bagian otak yang merencanakan gerakan, sehingga Anda benar-benar akan tampil lebih baik dalam olahraga Anda
Jadi, jika Anda seorang pendaki (seperti saya), Anda pasti ingin mendaki beberapa rute mudah untuk melakukan pemanasan, dan jika Anda seorang pelari, Anda dapat berjalan dan joging dengan lembut sebelum berlari dengan kecepatan penuh. Dan seterusnya.
Apakah Semua Pemanasan Sama?
Pemanasan intensitas sedang lebih baik daripada pemanasan intensitas berat karena jika Anda melakukan pemanasan terlalu keras, Anda menggunakan sebagian glikogen (energi tersimpan) yang dibutuhkan otot Anda. Pemanasan singkat lebih baik daripada yang lebih lama untuk alasan yang sama, tetapi juga karena kelelahan yang dirasakan – dengan kata lain, Anda akan merasa lebih energik untuk olahraga yang Anda lakukan pemanasan jika Anda tidak melakukan pemanasan terlalu lama. Namun, menemukan intensitas dan durasi yang tepat bergantung pada Anda, kondisi kesehatan dan kebugaran Anda, serta olahraga yang ingin Anda lakukan. Jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, memiliki masalah kesehatan yang sedang berlangsung, atau Anda sedang dalam pemulihan dari penyakit atau cedera, lakukan pemanasan secara perlahan dan lembut. Kapasitas adaptif tubuh Anda berkurang dalam semua kondisi ini.
Omong-omong, jika Anda merasa malas, Anda dapat menghangatkan diri secara pasif menggunakan handuk panas (seperti penghangat ban di balap Formula 1) dan masih melihat beberapa peningkatan dalam performa dan daya tahan – tetapi tidak sebanyak jika Anda aktif melakukan pemanasan .