Diet bukan satu-satunya aspek penting dalam proses penurunan berat badan. Olahraga juga berperan penting dalam menurunkan berat badan. Keduanya sama-sama penting dan saling mendukung. Diet berkontribusi terhadap efek penurunan berat badan yang lebih besar, sedangkan olahraga membantu mencegah penambahan berat badan dan menjaga stabilitas berat badan setelah penurunan berat badan. Jika pola makan tidak dibarengi dengan olahraga, hal ini tidak hanya menyebabkan melemahnya tubuh, tetapi juga hilangnya massa otot dan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Menurunkan berat badan ternyata tidak semudah yang dikira, karena tidak ada cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan dalam waktu singkat. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada makanan yang masuk ke tubuh Anda. Ini tidak hanya mencakup pola makan yang sehat, tetapi juga olahraga dan kekuatan. Menurut Mayo Clinic, dibutuhkan aktivitas fisik sedang hingga 300 menit per minggu untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Durasi rata-rata adalah sekitar 60 menit, lima hari seminggu.
Bagi yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa membaginya menjadi tiga latihan ringan sehari-hari, seperti: B. 20 menit di pagi hari sebelum beraktivitas, 20 menit sebelum jalan kaki, dan 20 menit setelah makan malam. Prinsipnya, olahraga apa pun untuk menurunkan berat badan itu efektif, dan yang terpenting adalah membakar kalori yang dikeluarkan melalui keringat. Bagi Anda yang masih pemula dan baru terjun dalam dunia olahraga, Anda bisa mengikuti beberapa tips latihan sederhana dan efektif berikut ini.
1. Jogging Atau Lari
Jogging adalah olahraga sederhana dan efektif yang membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti halnya lari, perbedaannya terletak pada kecepatan, karena joging umumnya lebih lambat dibandingkan lari. Menurut Healthline, jogging dan lari membantu membakar lemak visceral atau dikenal dengan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam tubuh dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Jogging dan joging merupakan aktivitas fisik yang efektif dan sederhana yang dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga populer yang bertujuan tidak hanya untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga untuk menjernihkan pikiran. Bersepeda sangat ideal untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Selain itu, olahraga ini tidak membutuhkan banyak beban sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian Anda. Seseorang yang rutin bersepeda umumnya memiliki tubuh yang lebih bugar dibandingkan orang yang jarang bersepeda. Konsumsi kalori selama 30 menit bersepeda juga sangat tinggi sehingga cocok digunakan untuk menurunkan berat badan.
3. Berenang
Olah raga selanjutnya adalah berenang yang merupakan salah satu cara menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Berenang sangat digemari banyak orang, karena tidak menimbulkan efek berbahaya bagi tubuh, terutama pada persendian. Daya apung dalam air mengurangi stres pada tubuh dengan membantu menopang berat badan. Berenang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot Anda dengan menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.
Artikel Terkait: 5 Jenis Olahraga yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung Koroner
4. Skipping
Olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan selanjutnya adalah lompat tali. Olahraga yang sudah lama dikenal ini sangat praktis dan efektif untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Menurut situs PharmEasy, melompat meningkatkan detak jantung, yang mempercepat aliran darah dalam tubuh dan menjaga jantung tetap bugar dan sehat. Selain jantung, olahraga ini juga melindungi paru-paru serta menjaganya tetap berfungsi dan sehat.
5. Pilates
Pilates adalah salah satu olahraga paling populer saat ini dan merupakan latihan kebugaran ramah pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Seperti halnya yoga, Pilates merupakan latihan yang bertujuan melatih otot punggung, perut, dan pinggul. Selain menurunkan berat badan, Pilates juga dapat meredakan nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, dan kebugaran secara keseluruhan. Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak aerobik, Pilates juga membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan merupakan olahraga yang menyenangkan.